Calculadora de Consumo de Água

Como fazer o cálculo para consumo de água?

A recomendação diária de água é estimada a partir do peso corporal e da idade, seguindo diretrizes de entidades como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Para crianças e adolescentes até 17 anos, recomenda-se cerca de 40 mL por kg de peso corporal ao dia. Para adultos entre 18 e 54 anos, a recomendação é de 35 mL por kg. Já para pessoas a partir de 55 anos, o valor sugerido varia entre 25 a 30 mL por kg, considerando as mudanças fisiológicas do envelhecimento.

O cálculo é simples: multiplica-se o peso corporal (em kg) pelo valor recomendado para a faixa etária. Por exemplo, um adulto de 70 kg deve consumir aproximadamente 2.450 mL (ou 2,45 litros) de água por dia.

Fatores que influenciam a necessidade de água

A quantidade ideal de água pode variar de acordo com fatores como sexo, altura, prática de atividade física, clima, gravidez, amamentação e condições clínicas. Situações como altas temperaturas, baixa umidade, exercícios intensos, febre, vômitos ou diarreia aumentam a necessidade de hidratação. Em contrapartida, algumas doenças, como insuficiência renal, podem exigir restrição hídrica sob orientação médica.

Beber muita água faz mal?

Tanto a ingestão insuficiente quanto o consumo excessivo de água podem trazer riscos à saúde. A desidratação pode causar fadiga, dor de cabeça, constipação e prejudicar funções renais e cognitivas. Por outro lado, o excesso pode levar à hiponatremia, um desequilíbrio de eletrólitos potencialmente grave. Por isso, recomenda-se sempre buscar orientação profissional para adequar o consumo às necessidades individuais.

Qual a importância de beber água?

Manter-se hidratado é fundamental para regular a temperatura corporal, facilitar o funcionamento dos rins, prevenir infecções urinárias, melhorar o desempenho físico e mental, além de contribuir para a digestão e absorção de nutrientes.