Calculadora de TMB

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) corresponde à quantidade mínima de energia (calorias) que o corpo precisa para manter as funções vitais diariamente, mesmo em repouso absoluto, como durante o sono. Isso inclui processos como respiração, circulação sanguínea, funcionamento do cérebro, regulação da temperatura corporal e manutenção dos batimentos cardíacos.

Toda essa energia é obtida a partir dos alimentos consumidos, especialmente carboidratos, proteínas e gorduras, que fornecem o combustível necessário para o funcionamento do organismo.

Por que é importante conhecer sua TMB?

Conhecer sua TMB é fundamental para planejar uma alimentação adequada ao seu objetivo, seja manter, ganhar ou perder peso e massa muscular. Com esse valor, é possível ajustar a ingestão calórica e a rotina de exercícios para atingir metas de saúde e bem-estar de forma mais eficiente.

O cálculo da TMB também auxilia profissionais de saúde a prescreverem dietas personalizadas, evitando tanto o consumo insuficiente quanto o excesso de calorias.

Como usar a TMB para emagrecer?

Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta. A partir da TMB, calcula-se o gasto energético total diário (GET), que inclui atividades físicas e o efeito térmico dos alimentos. Uma dieta com ingestão calórica abaixo desse valor estimula o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.

Mudanças na alimentação e na prática de exercícios devem ser feitas com acompanhamento profissional para garantir saúde e resultados sustentáveis.

Como calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

Existem diferentes métodos para calcular a TMB. O mais utilizado atualmente é a fórmula de Mifflin-St Jeor:

• Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
• Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

Outros métodos incluem fórmulas da Organização Mundial da Saúde (OMS), calorimetria direta ou indireta e equações preditivas que consideram fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física.

Como estimar o gasto calórico total diário?

Para estimar o gasto calórico total diário (GET), multiplica-se a TMB por um fator de atividade física:

• Sedentário: TMB × 1,2
• Levemente ativo: TMB × 1,375
• Moderadamente ativo: TMB × 1,55
• Muito ativo: TMB × 1,725
• Extremamente ativo: TMB × 1,9

O GET representa o total de calorias gastas por dia, considerando todas as atividades e processos metabólicos.

Fatores que influenciam a Taxa Metabólica Basal (TMB)

A TMB pode variar de acordo com idade, sexo, composição corporal (massa muscular e gordura), genética, hormônios, temperatura ambiente, estado de saúde, uso de medicamentos, gravidez e lactação. Pessoas com mais massa muscular tendem a ter uma TMB mais alta.

Doenças metabólicas, alterações hormonais e envelhecimento também podem impactar significativamente a TMB.

Limitações do cálculo

As fórmulas são estimativas e podem não refletir necessidades específicas, especialmente em atletas, idosos, pessoas com doenças metabólicas ou condições clínicas especiais. Para resultados precisos e seguros, é fundamental buscar orientação de um nutricionista.

Atenção: O cálculo da TMB é uma referência e não substitui avaliação individualizada. Consulte sempre um profissional de saúde para adequar sua alimentação e rotina às suas necessidades.