Calculadora de Proteína

Por que a proteína é importante?

A proteína é um macronutriente essencial para a construção, manutenção e reparo dos tecidos do corpo, incluindo músculos, órgãos, pele e sistema imunológico. Ela também participa da produção de enzimas, hormônios e outros compostos fundamentais para o funcionamento do organismo.

Consumir a quantidade adequada de proteína diariamente é importante para preservar a massa muscular, especialmente durante o envelhecimento, emagrecimento ou prática intensa de exercícios físicos.

Como calcular a necessidade ideal de proteína diária?

A recomendação geral para adultos saudáveis é de 0,8g de proteína por kg de peso corporal por dia. No entanto, necessidades aumentam em situações como prática esportiva, ganho de massa muscular, emagrecimento, gestação, lactação e envelhecimento.

• Pessoas ativas: 1,2 a 2,0g/kg/dia, dependendo da intensidade e objetivo.
• Idosos: recomenda-se 1,0 a 1,2g/kg/dia para preservar massa muscular.
• Emagrecimento: valores entre 1,2 e 2,0g/kg/dia ajudam a evitar perda muscular.
• Ganho de massa muscular: 1,6 a 2,2g/kg/dia podem ser indicados para atletas e praticantes de musculação.

O cálculo considera fatores como peso, idade, sexo, nível de atividade física e objetivo individual.

Fontes de proteína

As principais fontes de proteína são alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados, peixes) e vegetal (feijões, lentilhas, grão-de-bico, soja, quinoa, oleaginosas). Uma alimentação variada garante o aporte de todos os aminoácidos essenciais.

Excesso de proteína faz mal?

Para pessoas saudáveis, o consumo elevado de proteína geralmente não causa danos, mas quantidades muito acima das necessidades podem sobrecarregar rins em pessoas com predisposição a doenças renais. Sempre busque orientação profissional para adequar sua dieta.

Limitações do cálculo

As fórmulas são estimativas e podem não refletir necessidades específicas, especialmente em atletas, idosos, gestantes, lactantes ou pessoas com condições clínicas especiais. Para resultados precisos e seguros, consulte um nutricionista.

Atenção: Este cálculo é uma referência e não substitui avaliação individualizada. Consulte sempre um profissional de saúde para adequar sua alimentação às suas necessidades.